今日のトレーニング
-
今日のたんぱく質
0g
目標: 160g
✅ 毎日やること
🍎 食事記録
🏋 トレーニング記録
💪 今日のエクササイズ
💪 Day A: Pull（二頭筋 + 前腕）
🔥 Day B: Push（三頭筋）
🚶 木曜: 有酸素
⚠️ 鉄則
Do
8kgはスローで限界まで（上げ2s 下げ4s）Do
限界+3レップ（チーティングで追加）Don't
毎日筋トレ（回復できず逆効果）Don't
体重が減らない週に焦る（水分で±1kgは誤差）🍱 1日の食事プラン
朝食 (~450kcal)
卵3個スクランブル + 納豆 + ご飯100g
25g P
昼食 (~550kcal)
鶏むね200g + ご飯100g + サラダ + 味噌汁
45g P
間食 (~200kcal)
ギリシャヨーグルト + ゆで卵1個 or プロテインバー
20g P
トレ後 (~150kcal)
プロテイン1杯（ホエイ）
25g P
夕食 (~550kcal)
魚 or 赤身肉200g + サラダ多め + ご飯100g
40g P
寝る前（空腹時）
プロテイン半杯 or ゆで卵
10g P
🏪 コンビニで買えるもの
サラダチキン
~220円
25g P
ゆで卵2個パック
~170円
12g P
oikos / TANPACT
~160円
12g P
ちくわ
~100円
7g P
🚫 食事NG
NG
炭水化物ゼロ（筋トレ性能が死ぬ）NG
たんぱく質100g以下（筋肉が溶ける）OK
ご飯は減らすが食べる（100g/食）OK
卵・魚の脂はOK。揚げ物・菓子を控える今日
➕ 食事を追加
📋 今日の食事
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⚡ クイック追加
今日
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📋 今日のトレーニング
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連続日数
📈 体重チャート
直近30件
🎯 マイルストーン
📊 統計
トレーニング回数
0
平均たんぱく質
-
減量
0 kg
開始からの日数
0
🗑 データ